Laneno sjeme i jogurt za mršavljenje
Što su laneno sjeme i jogurt?
Kako kombinacija lanenog sjemena i jogurta pomaže u mršavljenju?
Kako konzumirati laneno sjeme i jogurt za mršavljenje?
Što su laneno sjeme i jogurt?
Laneno sjeme je biljka koja se uzgaja zbog svojih sjemenki koje su bogate vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i lignanima. Jogurt je mliječni proizvod koji se dobiva fermentacijom mlijeka uz pomoć bakterija mliječne kiseline.
Kako kombinacija lanenog sjemena i jogurta pomaže u mršavljenju?
Kombinacija lanenog sjemena i jogurta može biti korisna za mršavljenje iz nekoliko razloga.
Prvo, laneno sjeme sadrži vlakna koja se ne probavljaju u crijevima, već upijaju vodu i stvaraju osjećaj sitosti. Ovo može pomoći smanjiti unos hrane i smanjiti ukupni broj unesenih kalorija.
Drugo, omega-3 masne kiseline prisutne u lanenom sjemenu mogu pomoći u smanjenju upala u tijelu, što može biti korisno za mršavljenje jer upala može otežati gubitak kilograma.
Treće, jogurt je izvor proteina koji su važni za održavanje mišićne mase. Održavanje mišićne mase je važno tijekom mršavljenja jer pomaže održati metabolizam na visokoj razini i spriječiti gubitak mišićne mase zajedno s gubitkom masnoće.
Kako konzumirati laneno sjeme i jogurt za mršavljenje?
Laneno sjeme se najbolje konzumira mljeveno jer mljeveno sjeme je lakše probavljivo i tijelo može bolje apsorbirati hranjive tvari. Preporučena dnevna doza lanenog sjemena je oko 1-2 žlice.
Jogurt se može jesti sam ili dodati u smoothie ili neki drugi obrok. Preporučena dnevna doza proteina za odrasle osobe je oko 0,8 grama po kilogramu tjelesne mase. Dakle, ako imate 70 kg, to bi značilo oko 56 grama proteina dnevno.
Kombinacija lanenog sjemena i jogurta može se konzumirati na različite načine. Možete dodati laneno sjeme u jogurt, napraviti smoothie s jogurtom i lanenim sjemenkama ili koristiti jogurt kao umak za povrće s malo dodanog lanenog sjemena.
Kombinacija lanenog sjemena i jogurta može biti korisna za mršavljenje zbog visokog udjela vlakana, omega-3 masnih kiselina i proteina. Laneno sjeme može pomoći u smanjenju unosa hrane i smanjenju upala, dok jogurt može pomoći u održavanju mišićne mase. Kombinacija ova dva sastojka može biti ukusna i zdrava opcija za doručak ili užinu tijekom dijete za mršavljenje.
Međutim, važno je napomenuti da sama konzumacija lanenog sjemena i jogurta nije dovoljna za mršavljenje. Potrebno je uspostaviti uravnoteženu prehranu koja sadrži raznovrsne namirnice i kombinirati ju s redovitom tjelesnom aktivnošću kako bi se postigao uspjeh u gubitku kilograma.
Uz to, prije uključivanja novih sastojaka u prehranu, uvijek je važno konzultirati se s liječnikom ili nutricionistom kako bi se utvrdilo da li su odgovarajući za individualne prehrambene potrebe i zdravstveno stanje.