Vježbe za mršavljenje nogu kod kuće
Čučnjevi
Skokovi s nogama
Sklekovi
Step-up vježbe
Nogometne vježbe
Kada razmišljate o gubitku kilograma, vjerojatno se koncentrirate na trbuh, bokove i struk. Međutim, često se zaboravi na jedan od najvećih problema - noge. Ako ste frustrirani zbog tvrdokornog masnog tkiva na nogama, postoje jednostavne vježbe koje možete raditi kod kuće kako biste izgubili te neželjene kilograme. U ovom članku saznat ćete o nekoliko vježbi za mršavljenje nogu koje možete raditi bez odlaska u teretanu.
Čučnjevi
Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za mršavljenje nogu jer ciljaju nekoliko mišićnih skupina, uključujući kvadriceps, stražnjicu i teleće mišiće. Počnite stojeći s razmaknutim nogama širine ramena, a zatim se spustite u čučanj, kao da sjedite na stolici. Pazite da držite leđa ravno i da vam koljena ne prelaze prste na nogama. Vratite se u početni položaj i ponovite 10-15 puta.
Skokovi s nogama
Skokovi s nogama su sjajna kardiovaskularna vježba koja će vam pomoći sagorjeti masnoću na nogama. Stanite uspravno s ravnim leđima, a zatim brzo skočite i raširite noge u široki stav, dok ruke istovremeno dižete iznad glave. Vratite se u početni položaj i ponovite 10-15 puta.
Sklekovi
Sklekovi su savršena vježba za toniranje mišića nogu, ramena i trbuha. Stanite u položaj skleka, s dlanovima na tlu i rukama u širini ramena. Spustite se prema dolje dok su vam laktovi savijeni pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se vratite u početni položaj i ponovite 10-15 puta.
Step-up vježbe
Step-up vježbe su sjajne za jačanje mišića nogu, pogotovo kvadricepsa. Stanite ispred stepenica ili stolice, a zatim jednom nogom kročite na stepenicu i podignite se na nju. Vratite se na pod i ponovite s drugom nogom. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta za svaku nogu.
Nogometne vježbe
Nogometne vježbe su još jedna sjajna kardiovaskularna vježba koja može pomoći u sagorijevanju masnoće na nogama. Postavite se u položaj kao da igrate nogomet, s jednom nogom ispred druge. Zatim brzo promijenite noge, tako da druga noga bude ispred. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.
Ove vježbe za mršavljenje nogu kod kuće su jednostavne i učinkovite, a mogu se raditi bez odlaska u teretanu. Međutim, ne zaboravite da je za gubitak kilograma važno kombinirati vježbe s uravnoteženom prehranom i redovitim kardiovaskularnim vježbama. Također, važno je slušati svoje tijelo i paziti da ne preopteretite mišiće nogu. Redovitim izvođenjem ovih vježbi, uskoro ćete primijetiti razliku u svojim nogama - one će postati toniranije i vitkije.