Mršavljenje za vreme dojenja
Zašto je teško smršati tokom dojenja?
Kako izgubiti težinu tokom dojenja?
1. Ne smanjujte unos kalorija previše
2. Jedite zdravo i uravnoteženo
3. Vežbajte
4. Hidrirajte se
Kada potražiti pomoć
Majčinstvo je jedno od najlepših i najvažnijih iskustava koje žena može da doživi. Međutim, nakon porođaja, mnoge žene se suočavaju sa izazovima kada je u pitanju povratak na svoju prethodnu telesnu težinu. Ako dojite svoje dete, možda ste zabrinuti da ćete izgubiti težinu, a istovremeno želite da budete sigurni da imate dovoljno mleka za svoje dete. U ovom članku ćemo istražiti neke načine kako možete da izgubite težinu tokom dojenja, a da i dalje imate dovoljno mleka za svoje dete.
Zašto je teško smršati tokom dojenja?
Tokom dojenja, vaše telo troši kalorije da bi proizvelo mleko za vaše dete. To znači da je vaša bazalna metabolizam, odnosno broj kalorija koje vaše telo troši u stanju mirovanja, povećan. Međutim, to ne znači da ćete automatski izgubiti težinu. Vaše telo takođe može da skladišti masti kako bi proizvelo dovoljno mleka za vaše dete, tako da čak i ako ste dojilje, još uvek možete da imate višak kilograma.
Kako izgubiti težinu tokom dojenja?
Ako ste dojilja i želite da izgubite težinu, važno je da to radite na način koji neće ugroziti proizvodnju mleka ili kvalitet mleka. Evo nekoliko saveta koji vam mogu pomoći da izgubite težinu tokom dojenja:
1. Ne smanjujte unos kalorija previše
Iako je potrebno stvoriti kalorijski deficit kako bi izgubili težinu, važno je da ne smanjujete unos kalorija previše. Preporučuje se da dojilje jedu najmanje 1800-2000 kalorija dnevno, a neke žene mogu da jedu i do 2500 kalorija dnevno. Važno je da unosite dovoljno hranljivih materija kako bi proizvodili kvalitetno mleko za svoje dete.
2. Jedite zdravo i uravnoteženo
Umesto da se oslanjate na dijete ili brzu hranu, pokušajte da jedete zdravo i uravnoteženo. Jedite raznovrsne namirnice koje sadrže vitamine, minerale, proteine i vlakna. To uključete da se osećate sitim duže vreme, što će vam pomoći da izbegnete prejedanje i suvišne kalorije.
3. Vežbajte
Vežbanje može biti odličan način za sagorevanje kalorija i poboljšanje zdravlja. Međutim, važno je da ne preterujete. Preporučuje se da dojilje vežbaju najmanje 150 minuta nedeljno, uz odobrenje svog lekara. Pokušajte sa šetnjom, jogom ili drugim blagim vežbama koje neće uticati na kvalitet vašeg mleka.
4. Hidrirajte se
Hidratacija je ključna za proizvodnju mleka i održavanje zdravlja. Pokušajte da pijete najmanje osam čaša vode dnevno i izbegavajte pića koja sadrže visok nivo šećera.
Kada potražiti pomoć
Ako se borite sa gubitkom težine tokom dojenja, ili imate probleme sa proizvodnjom mleka, važno je da se obratite svom lekaru ili savetniku za dojenje. Oni će moći da vam pruže savete i podršku kako biste postigli svoje ciljeve na siguran i zdrav način.
Izgubiti težinu tokom dojenja može biti izazovno, ali nije nemoguće. Važno je da se fokusirate na zdrave navike ishrane i vežbanja, a da ne smanjujete unos kalorija previše. Takođe, važno je da ne ugrozite kvalitet i količinu mleka koju proizvodite za svoje dete. Ukoliko imate bilo kakve brige ili probleme, potražite pomoć svog lekara ili savetnika za dojenje. Sa stručnom podrškom i predanošću, možete postići svoje ciljeve i osećati se zdravo i snažno tokom ovog posebnog perioda u životu.