Saveti nutricioniste za uspešno mršavljenje
1. Ne izbacujte celokupne grupe namirnica iz ishrane
2. Kontrolišite unos kalorija
3. Birajte zdrave izvore proteina
4. Unosite dovoljno vlakana
5. Vodite evidenciju o ishrani
6. Ne zaboravite na hidrataciju
7. Raznolika ishrana
8. Ograničite unos prerađene hrane
9. Pazite na veličinu porcija
10. Unosite dovoljno vitamina i minerala
1. Ne izbacujte celokupne grupe namirnica iz ishrane
Nutricionisti savetuju da se prilikom mršavljenja ne izbacuju celokupne grupe namirnica, već da se pažljivo bira količina i vrsta hrane koja se unosi. Zdrave masti, proteini i ugljeni hidrati su neophodni za održavanje funkcija organizma i optimalno zdravlje.
2. Kontrolišite unos kalorija
Da biste izgubili kilograme, potrebno je da unosite manje kalorija nego što trošite tokom dana. Nutricionisti preporučuju da se unos kalorija smanji za oko 500 do 750 dnevno kako bi se postigao zdrav i održiv gubitak kilograma.
3. Birajte zdrave izvore proteina
Proteini su ključni sastojak u svakoj ishrani i mogu pomoći u održavanju sitosti i mišićne mase tokom mršavljenja. Nutricionisti preporučuju da se u ishranu uključe zdravi izvori proteina kao što su piletina, riba, pasulj, orašasti plodovi i jaja.
4. Unosite dovoljno vlakana
Namirnice bogate vlaknima kao što su integralne žitarice, voće, povrće i mahunarke mogu pomoći u održavanju sitosti i stabilizaciji nivoa šećera u krvi. Nutricionisti preporučuju da se unosi najmanje 25 grama vlakana dnevno.
5. Vodite evidenciju o ishrani
Praćenje unosa hrane može pomoći u smanjenju prejedanja i boljem razumevanju sopstvenih navika u ishrani. Nutricionisti preporučuju da se vodi evidencija o unosu hrane kako bi se prepoznale loše navike i napravile promene u ishrani.
6. Ne zaboravite na hidrataciju
Voda je ključna za održavanje hidratacije organizma i može pomoći u smanjenju apetita. Nutricionisti preporučuju da se pije najmanje 2 litre vode dnevno, a izbegavaju se zaslađeni napici i alkohol.
7. Raznolika ishrana
Važno je da se unose različite vrste namirnica kako bi se obezbedio unos svih neophodnih nutrijenata. Nutricionisti preporučuju da se biraju namirnice različitih boja, tekstura i ukusa kako bi se obezbedila raznovrsna ishr
8. Ograničite unos prerađene hrane
Prerađena hrana može biti bogata kalorijama i šećerima, a siromašna hranjivim sastojcima. Nutricionisti preporučuju da se ograniči unos prerađene hrane kao što su grickalice, slatkiši, fast food i prerađeno meso.
9. Pazite na veličinu porcija
Velika veličina porcija može dovesti do prekomernog unosa kalorija. Nutricionisti preporučuju da se pažljivo odmeravaju porcije hrane, a preporučena veličina obroka je šaka ili dlan.
10. Unosite dovoljno vitamina i minerala
Vitamini i minerali su neophodni za optimalno zdravlje organizma i mogu pomoći u održavanju energije i dobrog raspoloženja tokom mršavljenja. Nutricionisti preporučuju da se u ishranu uključe namirnice bogate vitaminima i mineralima kao što su voće, povrće, mlečni proizvodi, žitarice i orašasti plodovi.
Uz ove savete nutricionista, važno je da se prilikom mršavljenja pridržavate zdravog i održivog pristupa ishrani, uz redovnu fizičku aktivnost. Konsultovanje sa stručnjakom za ishranu može vam pomoći da napravite prilagođen plan ishrane i ostvarite uspešan gubitak kilograma.