Koliko kalorija treba uneti za mršavljenje?

Kako telo sagoreva kalorije?

Koliko kalorija treba uneti za mršavljenje?

Kako izračunati dnevne potrebe za kalorijama?

Mnogi ljudi koji žele izgubiti kilograme često se pitaju koliko kalorija treba uneti za mršavljenje. To je kompleksno pitanje i odgovor zavisi od nekoliko faktora, uključujući godine, visinu, težinu i nivo aktivnosti.

Kako telo sagoreva kalorije?

Kalorije su mera energije koju telo dobija iz hrane i pića. Telu je potrebna energija za održavanje života i obavljanje svakodnevnih aktivnosti kao što su hodanje, trčanje i disanje. Telo troši kalorije tokom aktivnosti, ali i tokom mirovanja kako bi održalo vitalne funkcije kao što su održavanje temperature i funkcionisanje srca i mozga.

Koliko kalorija treba uneti za mršavljenje?

Ako želite da izgubite kilograme, morate unositi manje kalorija nego što trošite. Ali, koliko manje? Preporučuje se da se dnevni unos kalorija smanji za 500 do 750 kalorija u odnosu na dnevne potrebe. Na taj način, možete očekivati gubitak kilograma od oko pola do jednog kilograma nedeljno.

Međutim, važno je napomenuti da je gubitak kilograma individualan proces i zavisi od više faktora, uključujući genetiku, starost, pol i nivo fizičke aktivnosti. Takođe, preveliko smanjenje unosa kalorija može dovesti do gubitka mišićne mase, što nije zdravo.

Kako izračunati dnevne potrebe za kalorijama?

Postoji nekoliko metoda za izračunavanje dnevnih potreba za kalorijama, ali najjednostavnija je Harris-Benedikt formula. Formula koristi vašu težinu, visinu, godine i pol kako bi izračunala bazalni metabolizam (BMR) - količinu kalorija koju vaše telo troši tokom mirovanja. Na taj broj se zatim dodaju kalorije koje se troše tokom aktivnosti.

Postoje i aplikacije i online kalkulatori koji mogu pomoći u izračunavanju dnevnih potreba za kalorijama.

Da bi se izgubili kilogrami, potrebno je unositi manje kalorija nego što telo troši. Preporučuje se smanjenje dnevnog unosa kalorija za 500 do 750 kalorija u odnosu na dnevne potrebe.