Proteini za sagorevanje masti
Kako proteini pomažu u sagorevanju masti?
Hrana bogata proteinima za sagorevanje masti
Kako uključiti proteine za sagorevanje masti u vašu ishranu?
Kada govorimo o sagorevanju masti, često se fokusiramo na kardio trening i dijetu. Međutim, mnogi ne znaju da proteini takođe igraju ključnu ulogu u procesu sagorevanja masti. Proteini za sagorevanje masti su vrsta proteina koji pomažu u održavanju mišićne mase dok telo gubi težinu. Kako funkcionišu i koja hrana sadrži ove proteine?
Kako proteini pomažu u sagorevanju masti?
Proteini su neophodni za rast i obnovu mišića. Međutim, proteini takođe mogu da pomognu u sagorevanju masti. Kada telo gubi težinu, pored masnoće, može da izgubi i mišićnu masu. To je razlog zašto je važno konzumirati dovoljno proteina tokom dijete. Kada unosite dovoljno proteina, oni pomažu u održavanju mišićne mase i sprečavaju gubitak mišića.
Još jedan način na koji proteini pomažu u sagorevanju masti je kroz termogenezu. Termogenezu možemo opisati kao proces u kojem telo sagoreva kalorije kako bi stvorilo toplotu. Proteini pomažu u ovom procesu jer zahtevaju više energije za varenje i apsorpciju od ugljenih hidrata i masti. Stoga, kada jedete hranu bogatu proteinima, telo sagoreva više kalorija kako bi ih svarilo i apsorbovalo.
Hrana bogata proteinima za sagorevanje masti
Kada birate hranu bogatu proteinima, najbolje je izabrati one koji su niskokalorični i niskomasni. Evo nekih namirnica bogatih proteinima koje mogu pomoći u sagorevanju masti:
- Piletina i ćuretina: Ove vrste mesa su izuzetno bogate proteinima, a sadrže i malo masti. Piletina i ćuretina mogu se peći, kuvati ili grilovati.
- Jaja: Jaja su još jedan izvor proteina koji može pomoći u sagorevanju masti. Konzumirajte ih kuvana, pečena ili kao omlet.
- Losos: Ova vrsta ribe bogata je proteinima i omega-3 masnim kiselinama koje su korisne za srce. Losos se može peći, kuvati ili grilovati.
- Sočivo: Sočivo je biljni izvor proteina i bogato je vlaknima. Može se koristiti u supama, salatama ili kao prilog.
- Grašak: Grašak je još jedan biljni izvor proteina i bogat je vlaknima, vitaminima i mineralima. Može se koristiti kao prilog ili dodatak salatama.
Takođe, postoji mnogo biljnih proteina u obliku praha koji se mogu koristiti za pripremu napitaka bogatih proteinima. Međutim, važno je napomenuti da ne treba da se oslanjamo samo na proteine za sagorevanje masti, već treba da se fokusiramo na uravnoteženu ishranu koja uključuje i zdrave masti, ugljene hidrate i druge hranljive materije.
Kako uključiti proteine za sagorevanje masti u vašu ishranu?
Da biste dobili najbolje rezultate od proteina za sagorevanje masti, preporučuje se da konzumirate najmanje 1,2 grama proteina po kilogramu telesne mase. Na primer, ako imate 70 kilograma, trebalo bi da konzumirate najmanje 84 grama proteina dnevno. Osim toga, važno je birati zdrave izvore proteina, kao što su piletina, ćuretina, riba, jaja, sočivo i grašak.
Dobra ideja je da podelite svoj unos proteina ravnomerno tokom dana. To znači da biste trebali da uključite proteine u svaki obrok, uključujući doručak, ručak i večeru, kao i u međuobrok. Na primer, možete pojesti omlet od jaja sa spanaćem za doručak, salatu od piletine sa povrćem za ručak i losos sa pirinčem i povrćem za večeru.
Proteini za sagorevanje masti su važni za održavanje mišićne mase i pomažu u procesu sagorevanja masti. Izvori proteina kao što su piletina, ćuretina, riba, jaja, sočivo i grašak su dobri izbori hrane koju možete uključiti u svoju ishranu. Međutim, važno je napomenuti da proteini ne bi trebali biti jedini fokus vaše ishrane, već da bi trebalo da imate uravnoteženu ishranu koja uključuje i druge hranljive materije.