Vježbe za mršavljenje s Pilates loptom

1. Plank s Pilates loptom

2. Lunges s Pilates loptom

3. Crunches s Pilates loptom

4. Bridge s Pilates loptom

5. Side plank s Pilates loptom

Pilates lopta, također poznata kao stabilnost lopta, je popularan rekvizit u Pilates vježbama. Osim što se može koristiti za poboljšanje ravnoteže i stabilnosti, pilates lopta također može biti izvrsno pomagalo za gubljenje kilograma. U ovom članku, pregledat ćemo neke od najboljih vježbi za mršavljenje s Pilates loptom.

1. Plank s Pilates loptom

Plank je jedna od najboljih vježbi za jačanje trbušnih mišića i gornjeg dijela tijela. Dodavanjem Pilates lopte u ovu vježbu, povećavamo instabilnost i izazov, što može pomoći u sagorijevanju kalorija i jačanju mišića.

Kako izvesti:

1. Lezite na trbuh s Pilates loptom ispod svojih nogu i kukova.
2. Stavite ruke na pod, podignite tijelo tako da ste u plank poziciji.
3. Držite tijelo ravno, dok držite Pilates loptu stabilnom ispod sebe.
4. Držite ovu poziciju 30-60 sekundi, ponovite 3 puta.

2. Lunges s Pilates loptom

Lunges su izvrsne za rad na nogama, zadnjici i mišićima trupa. Dodavanjem Pilates lopte u ovu vježbu, povećavamo izazov, što može pomoći u sagorijevanju više kalorija i poboljšanju ravnoteže.

Kako izvesti:

1. Stojte ravno s Pilates loptom ispred vas.
2. Stavite prednju nogu na loptu, dok se spuštate u lunge poziciju.
3. Držite leđa ravno, dok polako savijate koljeno prednje noge i spuštate se prema podu.
4. Vratite se u stojeći položaj i ponovite s drugom nogom.
5. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta za svaku nogu.

3. Crunches s Pilates loptom

Crunches su jedna od najboljih vježbi za jačanje trbušnih mišića. Dodavanjem Pilates lopte u ovu vježbu, povećavamo izazov, što može pomoći u sagorijevanju više kalorija i poboljšanju ravnoteže.

Kako izvesti:

1. Lezite na leđa s Pilates loptom ispod donjeg dijela leđa.
2. Savijte koljena i stavite stopala na pod.
3. Podignite ramena i gornji dio leđa s poda dok savijate trbušne mišce, držeći Pilates loptu čvrsto između ruku ispred vas.

4. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.

1. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

4. Bridge s Pilates loptom

Bridge vježba izvrsna je za jačanje mišića nogu, stražnjice i leđa. Dodavanjem Pilates lopte u ovu vježbu, povećavamo izazov i instabilnost, što može pomoći u sagorijevanju više kalorija i poboljšanju ravnoteže.

Kako izvesti:

1. Lezite na leđa s Pilates loptom ispod nogu i kukova.
2. Savijte koljena i stavite stopala na pod.
3. Podignite kukove prema gore, koristeći mišiće stražnjice i leđa.
4. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se spustite natrag na pod.
5. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta.

5. Side plank s Pilates loptom

Side plank vježba izvrsna je za jačanje mišića trupa i poboljšanje ravnoteže. Dodavanjem Pilates lopte u ovu vježbu, povećavamo izazov i instabilnost, što može pomoći u sagorijevanju više kalorija.

Kako izvesti:

1. Lezite na jednu stranu s Pilates loptom ispod donje ruke i lakta savijenog pod kutom od 90 stupnjeva.
2. Podignite bok prema gore dok držite tijelo ravno.
3. Držite ovu poziciju 30-60 sekundi, a zatim se spustite natrag na pod.
4. Ponovite ovu vježbu na drugoj strani.

Pilates lopta može biti izvrsno pomagalo za mršavljenje i jačanje mišića. Dodavanjem instabilnosti i izazova u vježbe, povećavamo potrošnju kalorija i poboljšavamo ravnotežu i stabilnost. Uz redovite vježbe s Pilates loptom, možete izgraditi jače tijelo i postići svoje ciljeve mršavljenja. Međutim, prije nego što započnete s bilo kojom vježbom, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom ili stručnjakom za fitness kako biste se uvjerili da su vježbe sigurne za vas.