Namirnice za skidanje sala sa stomaka
Žitarice sa vlaknima
Zeleno povrće
Voće sa niskim glikemijskim indeksom
Mahunarke
Nuts and Seeds
Riblji protein
Sve više ljudi želi da se oslobodi viška kilograma i naročito masnog tkiva koje se nakuplja na stomaku. Osim estetskih razloga, smanjenje sala sa stomaka je i zdravstveno važno jer prekomerna težina može dovesti do mnogih zdravstvenih problema. Postoji mnogo faktora koji utiču na gomilanje masnog tkiva na stomaku, ali ishrana igra ključnu ulogu u tom procesu. U ovom članku ćemo razmotriti neke namirnice koje mogu pomoći u skidanju sala sa stomaka.
Žitarice sa vlaknima
Namirnice bogate vlaknima mogu pomoći u gubitku težine, jer su bogate hranljivim materijama i daju osećaj sitosti, što može smanjiti unos kalorija. Žitarice kao što su ovas, ječam, heljda i smeđi pirinač su bogati vlaknima i mogu biti odličan izbor za doručak ili ručak. Ove namirnice takođe pomažu u regulisanju nivoa šećera u krvi i smanjenju upala u organizmu.
Zeleno povrće
Zeleno povrće kao što su spanać, kelj, blitva i zelena salata su niskokalorične namirnice koje su bogate hranljivim materijama poput vitamina, minerala i antioksidanasa. Ove namirnice su takođe bogate vlaknima, što može pomoći u smanjenju obima struka. Osim toga, zeleno povrće je dobar izvor kalcijuma koji može pomoći u smanjenju masnog tkiva u stomaku.
Voće sa niskim glikemijskim indeksom
Voće koje ima nizak glikemijski indeks (GI) može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi, što može pomoći u smanjenju skladištenja masnog tkiva na stomaku. Voće sa niskim GI uključuje jabuke, kruške, trešnje, breskve i jagode.
Mahunarke
Mahunarke kao što su pasulj, sočivo i leblebije su bogate vlaknima, proteinima i kompleksnim ugljenim hidratima, što ih čini odličnom namirnicom za regulisanje telesne težine. Ove namirnice takođe pomažu u smanjenju holesterola u krvi i regulisanju šećera u krvi.
Nuts and Seeds
Orasi, bademi, brazilski orasi, susam i laneno seme su bogati zdravim mastima, proteinima i vlaknima, što ih čini odličnom namirnicom za smanjenje masnog tkiva u stomaku. Međutim, treba imati na umu da su orašasti plodovi i semenke visokokalorične namirnice, pa ih treba jesti u umjerenim količinama.
Riblji protein
Riba je bogata proteinima i zdravim mastima, što je čini odličnom namirnicom za smanjenje masnog tkiva u stomaku. Omega-3 masne kiseline koje se nalaze u ribi takođe mogu pomoći u smanjenju upala i regulisanju šećera u krvi. Najbolji izbor su losos, tuna, sardine i haringa.
Smanjenje sala sa stomaka nije lako, ali zdrava ishrana može biti od velike pomoći. Namirnice bogate vlaknima, proteinima i zdravim mastima mogu pomoći u regulisanju telesne težine i smanjenju masnog tkiva na stomaku. Međutim, treba imati na umu da nijedna namirnica sama po sebi nije dovoljna za gubitak težine i da je važno voditi računa o ukupnom unosu kalorija i održavati fizičku aktivnost.