Vježbe za mršavljenje nogu kod kuće
1. Čučnjevi
2. Iskoraci
3. Skokovi
4. Podizanje pete
5. Planinarenje
6. Brzo hodanje
7. Trčanje u mjestu
Ako ste zabrinuti zbog suvišnih kilograma na vašim nogama, ne brinite - postoji mnogo vježbi koje možete raditi kod kuće kako biste se riješili viška masnoće i tonirali vaše noge.
1. Čučnjevi
Čučnjevi su jedna od najboljih vježbi za toniranje i oblikovanje nogu. Da biste ih izveli, postavite se u uspravni položaj s razmaknutim nogama u širini ramena. Spustite se u čučanj dok vam koljena ne budu u kutu od 90 stupnjeva, a zatim se vratite u uspravan položaj. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta u tri seta.
2. Iskoraci
Iskoraci su još jedna odlična vježba za toniranje nogu. Počnite stojeći uspravno s razmaknutim nogama u širini ramena. Zatim napravite veliki korak prema naprijed s jednom nogom dok se druga noga savija u koljenu prema podu. Vratite se u uspravan položaj i ponovite s drugom nogom. Napravite 10-15 ponavljanja u tri seta.
3. Skokovi
Skokovi su izvrsna kardiovaskularna vježba koja vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i mršavljenju nogu. Počnite stojeći uspravno s razmaknutim nogama u širini ramena. Spustite se u polučučanj i zatim skočite što više možete. Sletite meko na prste i odmah skočite ponovo. Ponovite ovo 10-15 puta u tri seta.
4. Podizanje pete
Podizanje pete je odlična vježba za jačanje telećih mišića. Počnite stojeći uspravno, a zatim se podignite na prste. Držite se u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se polako spustite natrag na pete. Ponovite ovu vježbu 10-15 puta u tri seta.
5. Planinarenje
Planinarenje je kardiovaskularna vježba koja vam može pomoći u sagorijevanju kalorija i toniranju nogu. Lezite na pod licem prema dolje, stavite dlanove na pod i podignite se u položaj skleka. Zatim savijte jednu nogu i povucite ju prema prsima. Vratite se u početni položaj i ponovite s drugom nogom. Ponovite ovu vježbu 10-15 putem 20-30 ponavljanja u tri seta.
6. Brzo hodanje
Brzo hodanje je jednostavna i učinkovita vježba koja može pomoći u sagorijevanju kalorija i toniranju nogu. Hodajte brzo u trajanju od 30-60 minuta dnevno kako biste vidjeli rezultate.
7. Trčanje u mjestu
Trčanje u mjestu je još jedna kardiovaskularna vježba koja može pomoći u sagorijevanju kalorija i toniranju nogu. Trčite u mjestu u trajanju od 10-15 minuta dnevno kako biste vidjeli rezultate.
Važno je napomenuti da se ne može lokalizirati gubitak masnoće samo na jednom dijelu tijela, pa tako ni na nogama. Stoga, uz ove vježbe, važno je usvojiti zdrave prehrambene navike i baviti se redovitom tjelesnom aktivnošću kako bi se postigla optimalna tjelesna težina i oblik tijela.
Zaključno, vježbe za mršavljenje nogu kod kuće su učinkovit način za toniranje i oblikovanje vaših nogu bez odlaska u teretanu ili kupovine skupe opreme. Slijedite ove vježbe redovito, uz zdravu prehranu i tjelesnu aktivnost, kako biste postigli svoje ciljeve mršavljenja i imali zdrave i snažne noge.