Sirova kava za mršavljenje
Što je sirova kava?
Kako sirova kava pomaže u mršavljenju?
Što kažu znanstvena istraživanja?
Postoje li rizici korištenja sirove kave?
Koje su alternative sirovoj kavi za mršavljenje?
Sirova kava postala je popularna među onima koji žele izgubiti kilograme. Tvrdi se da sirova kava ubrzava metabolizam i smanjuje apetit, što dovodi do gubitka kilograma. Međutim, postoje li dokazi da sirova kava stvarno pomaže u mršavljenju?
Što je sirova kava?
Sirova kava je jednostavno sirovi, neprženi zrno kave. Sadrži visoku koncentraciju klorogenske kiseline, koja je povezana s mnogim zdravstvenim koristima, uključujući smanjenje upale, poboljšanje razine šećera u krvi i smanjenje rizika od srčanih bolesti.
Kako sirova kava pomaže u mršavljenju?
Sirova kava tvrdi se da pomaže u mršavljenju na nekoliko načina. Klorogenska kiselina može smanjiti apetit tako što povećava razinu hormona koji kontroliraju osjećaj sitosti, a istovremeno smanjuje razinu hormona koji povećavaju apetit. Osim toga, klorogenska kiselina može ubrzati metabolizam, što dovodi do veće potrošnje kalorija.
Što kažu znanstvena istraživanja?
Iako su mnogi ljudi uvjereni u učinkovitost sirove kave u mršavljenju, znanstveni dokazi nisu tako jednoznačni. Nekoliko je studija provedeno na ovu temu, no neke su pokazale pozitivne učinke, dok su druge pokazale da sirova kava ne djeluje na mršavljenje.
U jednoj studiji, sudionici su dobili 200 mg klorogenske kiseline dnevno, a nakon 12 tjedana, izgubili su u prosjeku oko 5 kilograma. Međutim, u drugoj studiji, sudionici su dobili 350 mg klorogenske kiseline dnevno tijekom 12 tjedana, a nije bilo značajnog gubitka kilograma.
Postoje li rizici korištenja sirove kave?
Kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, postoje rizici korištenja sirove kave. Kofein u sirovoj kavi može uzrokovati nuspojave poput anksioznosti, nervoze, ubrzanog srca i nesanice. Osim toga, klorogenska kiselina u sirovoj kavi može smanjiti apsorpciju željeza u tijelu, što može dovesti do anemije.
Koje su alternative sirovoj kavi za mršavljenje?
Ako želite povećati svoj metabolizam i smanjiti apetit, postoje i druge alternative sirovoj kavi za mršavljenje. Na primjer, neki prirodni dodaci prehrani poput zelenog čaja, kapsaicina iz paprike i ekstrakta crnog papra također se povezuju s povećanjem metabolizma i smanjenjem apetita.
Osim toga, pravilna prehrana i redovita tjelovježba ključni su za gubitak kilograma. Trebali biste se usredotočiti na unos hrane bogate hranjivim tvarima i ograničiti unos prerađene hrane i slatkiša. Također, redovita tjelovježba pomoći će vam da izgubite kilograme i poboljšate svoje zdravlje općenito.
Iako se sirova kava povezuje s gubitkom kilograma, znanstveni dokazi o njezinoj učinkovitosti nisu uvijek dosljedni. Kao i kod bilo kojeg dodatka prehrani, postoje i rizici korištenja sirove kave, uključujući nuspojave kofeina i smanjenje apsorpcije željeza u tijelu.
Ako želite povećati svoj metabolizam i smanjiti apetit, postoje i druge alternative sirovoj kavi za mršavljenje. Pravilna prehrana i redovita tjelovježba su također ključni faktori za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja općenito. Prije nego što počnete uzimati sirovu kavu ili bilo koji drugi dodatak prehrani, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste se uvjerili da je sigurno i prikladno za vas.